【建议大家每天适度运动】减肥3个月，体重从95减到了70Kg

今年41周岁，比较胖，
自从老妈过来带孩子，都是爱吃的菜，体重稳步上升到95+Kg

年纪大了，糖尿病高血压都会来，
不信看看你的父母辈是否有糖尿病、高血压

去年底年度健康体检，
血压220，血糖19.5，真的吓怕了，
开始规范化治疗，听从医生建议管住嘴并开始减肥，
到今天减到了70.1Kg，血压也降到120了，血糖餐后几次测得4.3

以前晚餐油条都可以吃3根+一碗粥+小菜、卤花生米
目前吃东西都习惯的查看热量表了，再不敢乱吃了

建议大家每天出去活动1小时以上，散步都好，
同样的公里数，散步其实比慢跑消耗的热量只少20-30%，又不累；
1个半小时的运动可以消耗掉500-600大卡的热量，相当于一顿正餐摄入的热量

少吃面食、面包、五花肉，
别信各种减肥饼干面包，那些热量大的很！

以前早上要吃1个馒头+2个烧麦，现在改吃一个1个水煮蛋+圣女果/黄瓜
中午以前吃2块钱米饭（一般女生吃1块钱的），现在我只吃原来的1/3米饭+米饭里面放点南瓜，偶尔吃五花肉也只吃几片
晚上可以吃1个水煮蛋+圣女果/黄瓜，也可以只吃圣女果/黄瓜

圣女果/黄瓜是个好东西，热量超低，
尤其是圣女果又好吃，吃一公斤才相当于1碗米饭热量

1个馒头+两个烧麦都会胖吗?  然后两块钱米饭不是一碗吗??

如果你晚饭只吃圣女果的 会饿的睡不着吗?

耐力不行，
一般跑3-4公里都比较累了，后面都是坚持，一般可以坚持一口气到5-6公里，最多一口气7公里过

还好，没感觉饿啊，
饿就多吃点啊，这玩意热量超低，
1公斤圣女果热量也才100多大卡，才相当于2两米饭

馒头热量很高的，是米饭的2.5倍左右；
烧卖热量也很高，油脂大，
2两馒头热量大约是5两米饭的热量