说一下减肥70斤的心得

算好自己的基础代谢，
一定需要消耗热量大于摄入热量，
保持热量缺口在300-500大卡，
不要长期热量缺口太大，偶尔可以轻断食，但不能长期断食
不然会低蛋白血症，还会造成身体水肿，造成体重反而增加，可能就是所谓平台期

第一是要管住嘴

当然尽量选择低脂低热量的，鸡蛋、鸡胸肉
这样可以不至于让自己饿肚子，选择低热量的其实也可以吃的很饱
当然，你也可以高热量饼干蛋糕+低热量的蔬菜，比如黄瓜西红柿

别信抖音的各种食谱，那断食食谱短期肯定会减重，但你无法长期坚持的，停止后马上反弹的；
重点是保持热量缺口即可。。。

第二是迈开腿
热量吃多了就多运动来消耗

重点是保持热量缺口即可。。。

这玩意价格高，并且蛋白质含量还不如7元一斤的鸡胸肉