| 本帖最后由 sliver 于 2022-8-19 14:41 编辑
目的 选择 服用体验 起床效果 昨天是 6:30起床的，今天 8:00才醒，没办法运动了。 起床后感到前额部分有紧张感，恍惚，大约是服药后 30% 的恍惚感，是褪黑素过量的负效果，下次服用半粒或 1/4粒。昨天看的书有一定记忆，但未有可察觉的记忆增强。 走在路上，树木的绿叶透明感增高了，视觉明度整体增加，吹拂过手臂的风，因为气温过高边缘卷起的落叶沙沙声，远处人类的呼喊声，汽车从身边经过的尾气泡沫感，石砖的色泽，这些感受都有所增强，是睡眠充足的效果。 截止发帖的中午，恍惚感有一定消退，约为服药后 15%-20%的感觉，这种恍惚感不是”困“，不中断或干扰思考。 副作用 褪黑素是可随意购买的食品补剂，长期使用褪黑素可能导致褪黑素不敏感，且自体松果体褪黑素分泌由于外源性摄入，会减少分泌量，反而失眠，有点类似长期摄入维C补剂导致的不吸收性的坏血症。 建议 我下次服药准备在周六，服用 1/4粒。单从我个体判断褪黑素分泌足够，只是由于习惯的原因，分泌时间晚。MJJ 有兴趣建议从含量低的开始，普丽普莱的褪黑素软糖可能是更好的选择，或者自己切药。 关于保健品 化学成分肯定对人有作用，但保健品大部分没效果。我用过 70+种保健食品，有作用的不超过 10种，仅有普丽普莱52合一男士矿物质维生素片（身体感受）、普丽普莱鳕鱼鱼肝油（鼻炎）、SOS EXTERNAL（睡眠）、大创/普丽普莱/纤度蓝莓叶黄素（眼睛感觉好一些）、大创牡蛎片（o1o）、普丽普莱益生菌（肠胃）、党参片、田七花，而且通常是刚开始用的时候有效，后面就没作用了。 |
| 这样的话，还不如洗澡之前有氧运动半小时或者高强度半小时，之后一小时左右在洗洗睡，只是半小时，我想可以抽出来
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| 这东西有依赖性啊.. 年纪轻轻的不要吃. 如果真的失眠. PM我.哥告诉你个方法. |
| 吃过，但是睡醒以后没有精神饱满的那种感觉，不解乏。
尽量还是调整生物钟，自然睡。 |
| 劳拉西拌 建议去精神科看医生 |
本帖最后由 sliver 于 2022-8-19 13:29 编辑
运动不放在睡前 我之前就是晚上回来打健身拳击，三天打鱼两天晒网，因为本身就精神疲惫，很容易做逃避的决定。改成早上就很容易坚持下来，准确说不需要坚持，起床后本来就精力旺盛，持续健身不算啥 像健身拳击，晚上打 28分钟就累，早上打 38分钟的意犹未尽 |
| 促进睡眠有效方式： 1、当天早起（很困也要起），当天晚上就比较困了 2、激烈运动后疲惫感，跑步打球、做A手冲都行 |
| 试过，吃一颗 半小时后见效，很困，但早上精神不好，感觉没睡多久，没必要还是不要吃 |
| 运动+维生素A和E,完事了 |
| 褪黑素 说白了 就是 助眠剂，让你犯困而已，，，，
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